So beugst du im Herbst Erkältungen vor und bleibst fit fürs Training
Der Herbst ist da, und mit ihm kommen kühlere Temperaturen, regnerische Tage und das Risiko, sich eine Erkältung einzufangen. Doch das bedeutet nicht, dass du dein Training aufgeben musst. Mit ein paar cleveren Maßnahmen kannst du dein Immunsystem stärken und weiterhin aktiv bleiben – draußen wie drinnen. Hier sind die besten Tipps, um fit zu bleiben und Erkältungen vorzubeugen.
1. Achte auf eine starke Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für ein starkes Immunsystem. Vor allem in der Erkältungszeit solltest du besonders auf Nährstoffe achten, die deine Abwehrkräfte unterstützen. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind – wie Zitrusfrüchte, Paprika und Beeren – helfen, Infekte abzuwehren. Auch Zink ist ein wichtiger Baustein für das Immunsystem und findet sich in Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Probiere, deinen Speiseplan mit diesen Superfoods zu bereichern, um deinem Körper den nötigen Schutz zu bieten.
2. Bewegung an der frischen Luft – aber richtig!
Regelmäßiges Training stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Immunsystem. Besonders moderates Ausdauertraining an der frischen Luft hilft, Erkältungen vorzubeugen, da es den Kreislauf in Schwung bringt und den Körper an kühlere Temperaturen gewöhnt. Wichtig: Halte die Intensität in Balance. Zu hartes Training kann das Immunsystem vorübergehend schwächen, was dich anfälliger für Viren macht. Statt einer intensiven Einheit ist ein gemütlicher Lauf durch den Park oder eine Runde Radfahren ideal, um aktiv zu bleiben und dich nicht zu überfordern.
3. Schichtkleidung und Wärmeerhalt
Im Herbst schwanken die Temperaturen oft stark, was das passende Outfit für Outdoor-Sport erschwert. Hier hilft der Zwiebellook
: Trage mehrere dünne Schichten, die du je nach Wetterlage anpassen kannst. Funktionskleidung, die Feuchtigkeit von der Haut ableitet, ist besonders praktisch, da sie dich warm hält, ohne dass du ins Schwitzen kommst. So vermeidest du, dass der Körper auskühlt – ein häufiger Grund für Erkältungen nach dem Training.
4. Hygiene und Vorbeugung
Gute Hygiene ist in der Erkältungszeit das A und O. Die meisten Viren verbreiten sich durch Kontakt, etwa über Hände, die das Gesicht berühren. Häufiges Händewaschen und das Vermeiden von Hand-Mund- oder Hand-Augen-Kontakt kann das Risiko einer Ansteckung erheblich verringern. Für unterwegs sind kleine Flaschen mit Desinfektionsmittel nützlich. Auch in Fitnessstudios oder bei Gruppentrainings lohnt es sich, vorsichtig zu sein – reinige nach dem Training deine Geräte und halte dich an die Hygienevorschriften des Studios.
5. Ausreichend Schlaf
Ein erholsamer Schlaf ist der Schlüssel zur Erholung und zum Aufbau eines starken Immunsystems. Besonders in der kalten Jahreszeit solltest du darauf achten, jede Nacht ausreichend zu schlafen, damit dein Körper sich regenerieren kann. Wer zu wenig schläft, schwächt das Immunsystem und macht sich anfälliger für Erkältungsviren. Falls dir das Einschlafen in der dunklen Jahreszeit schwerfällt, können feste Schlafroutinen und der Verzicht auf Bildschirme vor dem Zubettgehen helfen, zur Ruhe zu kommen.
6. Gut hydriert bleiben
Auch im Herbst, wenn man weniger Durst hat, ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken. Heizungsluft kann die Schleimhäute austrocknen, was das Eindringen von Viren erleichtert. Deshalb solltest du auch in der kälteren Jahreszeit auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Einfache Kräutertees oder Wasser mit einem Spritzer Zitrone können dabei helfen, gut hydriert zu bleiben und gleichzeitig das Immunsystem zu unterstützen.
7. Pausen nicht vergessen
Wenn du bereits erste Erkältungssymptome spürst, solltest du deinem Körper die nötige Pause gönnen. Weiter zu trainieren, wenn du dich nicht fit fühlst, kann das Immunsystem zusätzlich belasten und die Erkältung verschlimmern. Stattdessen ist es besser, auf deinen Körper zu hören und ihm die Ruhe zu geben, die er braucht, um schneller wieder gesund zu werden.
Fazit: Prävention ist der Schlüssel
Mit der richtigen Kombination aus Ernährung, Bewegung und Pflege deines Körpers kannst du Erkältungen im Herbst gut vorbeugen und weiterhin dein Training genießen. Die kühleren Monate müssen kein Hindernis für deine Fitnessziele sein – mit diesen Tipps bleibst du auch im Herbst aktiv und gesund!
